"The 11+". Un programa de prevención de lesiones

    Hace pocos días, tuve la oportunidad de asistir a un curso formativo organizado por el CEDIFA, titulado "The 11+" y tutelado por FIFA, cuyo ponente fué Primitivo Prieto del Teso, fisioterapeuta de este mismo organismo. Además, cabe destacar que el objetivo principal de este programa, es dar a conocer a todos los profesionales del deporte un estudio para la prevención de lesiones musculares. Es por ello, que puede resultar interesantes para todo aficionado o profesional del deporte.

    Entrando en materia, se debe saber que la practica del fútbol requiere diversas capacidades y destrezas, entre las que se incluyen las diferentes cualidades físicas y técnica-tácticas propias del deporte en sí. Todos estos aspectos, se enseñan y mejoran en las sesiones de entrenamiento, pero jugar al fútbol implica también un considerable riesgo de lesión. Por tanto, una sesión ideal de entrenamiento debería también incluir ejercicios destinados a reducir el riesgo de lesión.

    El programa de prevención de lesiones "11+" fue desarrollado por un grupo internacional de expertos basándose en su experiencia práctica con distintos programas de prevención de lesiones para jugadores aficionados mayores de 14 años. Se trata de un paquete completo de calentamiento y deberá de sustituir el calentamiento habitual previo al entrenamiento.

  Un estudio científico demostró que los equipos de fútbol juvenil que practican los "11+" como calentamiento habitual tienen un riesgo de lesiones significativamente inferior a los equipos que calentaban de manera normal. Según el estudio, los equipos  que han puesto en práctica los “11+” al menos dos veces a la semana han reducido entre un 30 y un 50 % el número de jugadores lesionados. El programa, de 20 minutos de duración, debería practicarse, como calentamiento habitual, al comienzo de cada sesión de entrenamiento al menos dos veces a la semana. Antes de los partidos solo deberían practicarse los ejercicios de carrera (partes 1 y 3).

    Es muy importante practicar correctamente todos los ejercicios. Por este motivo, el entrenador  o el cuerpo técnico si lo hubiese, debería supervisar el programa y corregir a los jugadores si fuera necesario.

    Si deseas saber más y ver todos los vídeos de todos los tipos de ejercicios sobre este estudio, haga click AQUÍ.

    Espero que os haya gustado.